odżywka po treningu

[...] po treningu 200g piersi kurczaka orazy 150g ryżu. I kieruje do was pytanie, czym można uzupełnić te dwa posiłki jeśli mógłbym jeść tylko 100-150g piersi przed i po? Czym uzupełnić białko w tym wypadku? W najbliższym czasie ciężko u mnie z kasą więc odżywka białkowa odpada na razie. Pytanie dotyczy jedynie białka, ryżu mam w ch*y ;) tuńczyk odpada

[...] i wedlina Obiad Mintaj /piers z kurczaka/ wolowina Ryz brązowy /ryz bialy/ziemniaki/kasza Sałata /pomidor/ogorek/marchewka Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż /kasza Pomidor kefir Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

[...] jakimś mięsem III posiłek - jw IV posiłek - kurczak w różnej postaci, z różnymi dodatkami V posiłek - kurczak/tuńczyk/jajka, zależy na co mam ochote Przed snem - tuńczyk/odżywka białkowa Trening między IV a V posiłkiem. Trening: FBW 3 razy w tyg, system ABA, BAB, 3 serie każdego ćwiczenia A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie [...]

Witam, Po wielu męczących trudach, stworzyłem dietę, która wydaje mi się być ok, ale chciałbym prosić o pomoc specjalistów w tej dziedzinie. 184cm 87kg, trening 3 razy siłowy w tygodniu, 3 razy aeroby do tego w weekend koszykówka koło 2h. dieta wygląda następująco: I posiłek: Maślanka spożywcza 200g Orzechy włoskie 10g Płatki kukurydziane 30g 2 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd5af147308e4d96ab56e384fa8d1d6d.jpg Megabol - Whey Optimum - 300g / 1800 g Megabol Whey Optimum jest odżywką białkową najwyższej jakości, która zadowoli nawet najwybredniejszych klientów. Została stworzona z myślą o sportowcach - wyczynowych i amatorach, a także o osobach prowadzących intensywny tryb życia lub [...]

hej, ważę 64kg i wychodzi, że powinienem jeść 130 g białka i 80-90g tłuszczów. Natomiast ile węgli to już co teoria, to inny wynik waha się dość znacznie od 300g do nawet 430 dziennie. wybrałem że będzie to na początku 300g i 350g gdy ćwiczę. poniżej dietka proszę o ocenę: 7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki [...]

Nadeszła ta pora gdzie wkoncu musze się wziasc za siebie czytałem podwieszone i wczorajsza nockę cos takiego wymyśliłem. Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 1997 (już po obcięciu, normalnie 2440) B: 2,0/kg W: 1,8/kg T: 1,1/kg 1. Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry na redukcji? Plan dnia wraz z dieta 6:30 - Pobudka 7:00 - śniadanie: [...]

[...] kreatyna jeszcze mono 1250) (IV)posiłek 17:30 banan (V)posiłek 18:00 ryż brązowy tuńczyk z puszki pierś (VI)posiłek 19:30/20:00 owoce (jabłko pomarańcza winogron) jogurt odżywka białkowa (VII)posiłek 21:00 (kolacja) chodze póżno spac dlatego tak późno jem twaróg oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe prosze o ocene i poprawki z góry dzieki bardzo

1. Posiłek godz.9:00 - 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynkó - 300ml mleka 0.5% - 3 jaja cale gotowane - banan - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - jabłko - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka 4. Posiłek godz. 15:00 (przed [...]

[...] laskowych 12:30 7g bcaa + 7g glutaminy + no booster 13:00-14:30 trening 14:30 7g bcaa + 7g gluty + all in one 15:30 100g ryżu/kaszy basmati + 200g kury 17:30 40g białka odżywka/mieso + 15g tluszczy oliwa/orzechy 19:30 jw. 22:00 ser bialy lub mix bialka 40g zeby wyszlo 22:30 zma i do lozka Problem lezy tu ze po treningu pije sobie to co pije [...]

[...] Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi...liczę na wasza pomoc i prosze o wyrozumiałosc

[...] twardo, filiżanka zielonej herbaty - białka ~40g śniadanie II: serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g śniadanie II: serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g lub odżywka białkowa Obiad (przedtreningowy): makaron/ryż, pierś z kurczaka, czasami zupa - białka ~40g Potreningowy I (regeneracja glikogenu): 150g jogurtu z platkami [...]

[...] co polecacie do jedzenia po ? Tak żeby nie "stracić" mięśni, a wręcz przeciwnie - rozwijać je.... Co jeść ? Ostatnio dałem bezpośrednio po treningu 2 jajka, pół makreli i jabłko. A o 22 kolacja serek biały ew. odżywka białkowa i spanko. Raczej o 21 nie chce jeść makaronu, bo pójdzie mi w brzuch :/ a z tym walczę, więc co ? Jakieś sugestie ?

[...] Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Ocencie ta dietke i poprawcie mnie jesli potrzeba. Z gory dzieki

[...] mieć ci którym się znudzi non stop to samo,ja takiego problemu narazie nie mam,ale do rzeczy 10.00 Płatki owsiane zmielone 100g + mleko 250g wszystko do shejka . odżywka mutant mass 130g jako drugi shejk. 12.00 znowu 100g platków oraz 100g ryżu i 200 g twaqrogu. 14.30 ryz 100g pierś z kurczaka 100g po odpoczynku trening,po treningu [...]

[...] lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 Kiełbasa z cebula Jabłko Posiłek tu mam problem Posiłek Tu tez nie wiem co jesc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Kluski z serem białym lub jajkiem. Pomidor Obiad zupa 2 jajka sadzone Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

Posiadam powiedzmy Hp i aakg albo mono. Jak to dawkowac : hp porcja przed trniengiem a po treningu mono lub powiedzmy aakg. Ok to rozumiem Ale w takim razie porcji starczy na 50 dni treningowych wiec troche czasu to jest a w dakowaniu jest napisane stosowac 12 tygodni 3 tyg na hp i 4 tyg przerwy i potem znowu, czyli moje pytanie brzmi czy brac [...]

Witam, Coś o sobie: Płeć: mężczyzna Wzrost: 178cm Waga: 70kg Wiek: 17lat Cel: Budowanie masy miesniowej Bialko: 140g/24h Tluszcz: 84g/24h Weglowodany : 350+g/24h Kcal: 3250 Moja dieta wyglada nastepujaco: I POSILEK (7.30) : 1. mleko 2% tłuszczu /200g/ B-7 T-4 W-10 2. platki kukurydziane /100/ B-7 T-3 W77 3. jaja kurze cale /3/ B-23 T-18 W-1 4. [...]

[...] (około 140-150 gram białka i 220-250 gram węgla) Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie (w okolicach 290-330 kalorii każdy, i minimum 20gr białka) 2 z moich posiłków to odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer jako zamiennik posiłku) z tym że pije ją po pół porcji czyli 27gr białka i 40gr węgla, około 300 kalorii. Przed i po treningu biore 5g [...]

[...] w posiłkach, tzn nie mogę sobie założyć, że dany posiłek zjem o zakładanej godzinie 11:30 (typ pracy). Może to być równie dobrze godzina 13:30. Dieta oraz wybrana odżywka ma mieć na celu dostarczenie mi niezbędnej energii do ćwiczeń. Śniadanie Nazwa Płatki kukurydziane 1 x 100 g (100g) kcal 363 b 6.9 t 2.5 w 83.6 Mleko spożywcze 2% [...]